Varför fungerar vissa mineraler bättre än andra?

Tänk på tarmen som en dörrvakt med en mycket smal ingång. Vissa former av magnesium, som ren magnesiumoxid, fungerar som en hård klump som dörrvakten har svårt att släppa förbi. Resultatet blir ofta att mineralet drar till sig vatten i tarmkanalen och skapar lös mage i stället för muskelro. När magnesium däremot binds till aminosyran glycin, kallas det magnesiumbisglycinat. Aminosyran fungerar då som en personlig inbjudan. Kroppen känner igen glycinet och bär in hela föreningen genom tarmväggen utan aktiv livsstil.

Viktiga detaljer att granska på etiketten

När du väljer tillskott är det klokt att syna innehållsförteckningen noggrant, eftersom formuleringen avgör effekten.

• Ren kelatering: Se till att produkten är helt bunden till glycin och inte utspädd med billig oxid.
• Kapselmaterial: Vegetabilisk cellulosa skyddar pulvret mot fukt och bryts ned snabbt i magsäcken.
• Biotillgänglighet: Ett kelaterat mineral kräver mindre dos för att nå fram till cellerna i musklerna.

Vanliga misstag vid dosering

Många tar sitt magnesium på morgonen i samband med frukostkaffet. Kaffe ökar dock vätskeflödet och gör att kroppen gör sig av med mineraler snabbare än nödvändigt. För att ge musklerna bästa chans till återhämtning fungerar det bäst att ta kapseln ungefär en timme före sänggåendet tillsammans med ett halvt glas vatten.

Våra rekommendationer för kvällsrutinen

Börja med en kapsel varje kväll under två veckor så att depåerna hinner fyllas på i jämn takt. Känn efter hur benen reagerar under natten. Vid regelbunden kvällsrutin slipper musklerna gå på högvarv under sömnen, vilket ger en betydligt mer utvilad känsla när klockan ringer.